Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik hantle 3x12x8kg wyciag dolny 4x15 interwal 10 min i rowerem do domu %-) trening w miare ok, jeszcze z zapasem bez szalenstw z ciezarem ;d nie wiem czy wyciskanie sztangi na skosie nie zmienie na smitha albo hantle, bo czuje dyskomfort i prace jakby barków ;s zobacze jak zaloze jakies 70kg i bedzie kupa to wymienie... reszta [...]
Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]
Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]
Dobra, dzięki Viren. Teraz masa musi pojść bo jest dieta. Co myslisz o takim FBW? A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 2 serie / Podciąganie na drążku 3x 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą [...]
Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Jakie jest obciazenie w tych cw?
Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]
[...] chodzi mi o ławkę płaską. To była by pierwsza seria, oczywiscie po dobrej rozgrzewce. Później bym zaczął właściwy trenig. Co ty na taki: 1 seria 90% cieżaru na płaskiej wyciskanie na maszynie siedząc młotkowo 4 serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 skos głową w górę, [...]
1 dzien: 1) Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana Zamiast sztangi dałbym sztangielki. W pierwszym najcieższym ćwiczeniu, wtedy ich siła będzie w pełni wykorzystana. Reszta może być. co dokładnie znaczy "ost seria potrójcie sciagana" ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 22:52:48
[...] rozbudowane przysrodkowej czesci klatki (przedziałku ) a wyglada on tak -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie [...]
A ja wczoraj zrobiłem najpierw na rozgrzanie 4 sereie pompek na maxymalnym rozstawie rąk, skos ze srednim rozstawem rąk, rozpietki na płaskiej i wyciskanie siedząc nie wiem jak to nazwać ale trzymałem tak jakbym trzymał szklanke i wypychałem ciężar i dzisiaj zakwas jak jasna cholera tak ma byc Nie wiem czy ci dałem Krzychu soga ale teraz [...]
bardzo ciekawe myślałem, że wyciskanie na płaskiej to tak samo ważne ćwiczenia jak przysiad i MC, którego nie da się zastąpić a czy dobrym pomysłem jest żeby na 6-tygodniowym cyklu robiąc normalnie pasko klatę, na następnym wąskim płasko uchwytem klatkę, jeszcze na następnym tylko skos itd. ? mówię o przypadku stażu 12 miesięcy
[...] u niektorych dopiero po 12-15 powt. cos czuc nie mowiac o robieniu masy. Jesli sie nie myle to sam krzych pisal iz robiac mniej niz 12 powt. na niego nie dziala (jesli sie myle to przepraszam) odkad robie regresje ( Dziekuje krzych666 za art :D) wszystko bardzo ladnie rosnie. 5x pompki na poreczach 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3-4x rozpietki